bardzo nog

[...] - 30 minut Trening zrobiony wieczorem, podczas wyjazdu na delegację. Minusem był brak czasu, więc nie zrobiłem łydek i aeroby o połowę krótsze niż w moim planie… Sam trening bardzo dobry. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/X08NVt.png Po treningu miałem jeszcze spotkanie i weszły dwa [...]

[...] za jakiś tydzień może dwa małe podsumowanko redukcji foty w pozach i te sprawy trzeba będzie ocenić czy widać różnicę :) Powoli się kończą suple " prozdrowotne" na czym bardzo mi zależy, więc trzeba będzie kombinować }:-( Myślę, czy od przyszłego tygodnia nie podbić tłuszczu na rzecz węglowodanów ucinając je np do 80-100g, jak jem mniej [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 15.04.2015 - DT - Dzień 80 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 10 min Rozciąganie 5 min Przysiady tylne -RAMPA 8/5, przerwy 30-90 sek MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek Wykroki - 4x12, przerwy 30-60 sek- Uginanie nóg leżąc - RAMPA [...]

[...] 1 Posiłek SERNIK MARCHEWKOWY POLANY BUDYNIEM WANILIOWYM Na 2 razy jedzony twaróg + kasza jaglana i marchewka świetnie się komponują + jeszcze budyń. Sernik bardzo aksamitny i lekki /SFD/Images/2015/12/31/69114baa1306411aa7763acf0999811b.jpg 2 Posiłek MANNA W NIEBIE Uwielbiam kasze manne, a szczególnie w kompozycji z [...]

[...] C6 - ostatni posiłek Creasteron - po treningu Bcaa Powder - przed aerobami A.M.G. - przed treningiem A.M.G daje cały czas rade nie musze zwiekszac porcji bo działa na mnie bardzo dobrze Creasteron równie spisuje sie bardzo dobrze , regeneracja na duzy plus wysypiam sie idealnie wstaje wypoczety , nawet jesli klade sie spac póżno , o to wlasnie [...]

[...]         8 /10                428                  107                  139          dziś odrabiam wczorajszy trening   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 30kg x 9/7/6/5 bardzo słabo - strasznie poleciała mi siła w dół   Barki    Podciąganie drążka wyciągu dolnego: 4 serie robocze   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 11kg x 4 serie [...]

[...] stojąc jednonóż: 4 serie, też bez przerw   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie   Brzuch    Unoszenie nóg: 4 serie dziś ukrop na siłce jeszcze większy niż wczoraj bardzo szybkie tempo treningu   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               12:15        [...]

[...] Dystans: 4000m           Tempo: 6:56            bieg po siłce, pierwotnie miało być tylko 1,5km, ale biegłem z kolegą i poszły standardowe 4km w okolicach 4 km było bardzo ciężko, brakowało sił dziś pierwszy dzień przygotowania do fotek wypiłem masę wody, minimum 7-8 litrów, konsekwencją akcji były bardzo częste wizyty w kibelku węgle [...]

[...] aspekty budowania masy mięśniowej pod kątem wielostawów, a raczej dalej idąc odpowiedzi anabolicznej organizmu to tu też należałoby się chwilę zatrzymać, bowiem ludzie bardzo często popełniają ten błąd, mianowicie w treningu nóg (konkretnie: przysiadów) nałożą bardzo duże ciężary by móc z tym walczyć dosłownie - oni z tym walczą a nie ich [...]

[...] Trening PeCo zakłada intensywne ćwiczenie przez 6 kolejnych dni (wersja ciężka). Przy tak napiętym harmonogramie należy zwracać przede wszystkim uwagę na bardzo dokładną i solidną rozgrzewkę. Nie należy zapominać także o rozciąganiu mięśni i stawów. Dzięki takiej profilaktyce skutecznie zmniejszymy ryzyko odniesienia kontuzji [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien3.png Hej Wypiska dziś poźniej niż zwykle ze względu na mecz ;-) Trzeba przyznać że Polacy sobie bardzo dobrze poradzili. Od rana szkoła, poźniej zakupy,siłownia i mecz. Przed treningiem zdrzemnąłem się godzinke(co mi się zdarza bardzo rzadko) ponieważ kiepsko spałem Po wypiciu plasma pump szybko nabrałem chęci do [...]

[...] inne treningi należy zaczynać stopniowo.Dlaczego? Postaram sie Wam to za chwilę wytłumaczyć.Jedną z przyczyn jest nieprzystosowanie przecietnego organizmu do wykonywania bardzo męczących ćwiczeń a przede wszystkim nieprzystosowanie stawów przeciętnego człowieka do podnoszenia dużych ciężarów. Do wszystkiego należy się stopniowo przystosowywać [...]

[...] ad.8 - wyciskanie 2 i 3 seria +2,5kg, ostatnia tym samym co przed ostatnia ,poniewaz było juz co raz mniej mocy we mnie ad.9 - i takze w ostatniej serii +2,5kg , trening był bardzo długi , najdłuższy ze wszystkich jakie wykonuje w tygodniu i wyczerpujący ale najważniejsze, że udany :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png [...]

hmm..skoro to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie to zrezygnuję z niego. A czy warto robic to cwiczenie na wyciągu? aktualnie robię na nie taki trening i myslałem żeby dodać na koniec jeszcze to podciąganie. -Wyciskanie z przed głowy siedząc na ławce kąt trochę większy niż 90stopni -wznos boczny wylewający -unoszenie na boki w opadzie i mam pytanie [...]

Czy taki wielki to nie wiem . Raczej ten trening który opracowałem, ma naprawde bardzo dobre efekty. Przeczytaj też uwaznie wstęp . A co do Twojego pytania to przykro mi ale nie wiem, myśle ze mozna cos pomyślec o ćwiczeniu nóg, ale nie chce brac odpowiedzialności za Twoje zdrowie. Zapytaj w dziale zdrowie, tam napewno Ci pomogą. Jesli powiedzą [...]

witam! jestem nowym uzytkownikiem forum. Przegladajac treningi na mase znalazlem twoj, ktory bardzo mi przypasowal i zaczne wg niego trenowac. Mam jednak kilka pytan: 1. Robilem ponad dwumiesieczna ogolnorozwojowke, czyli ACT nie musze robic, tak? 2. Napisales: "pięc treningów to krótkie, miesięczne cykle, przy czym każdy kładzie nacisk na [...]

Powiedzmy tak. Są 2 sposoby rozwijania siły: a) bez zwiększania masy ciała b) ze zwiększaniem masy mięśniowej No to tak bardzo ogólnikowo mówiąc Darku:) bardziej zawężając nasze "pole widzenia" to: a) na poziomie hipertroficznym - im większy mięsień tym więcej dźwiga b) na poziomie stricte siłowym kształtującym możliwości układu nerwowego c) na [...]

[...] poziom siły i za duzo zdejmowania /zakladania ciezaru, niestety lipa straszna na tych staojakach, czulem moc i moglem probowac dzis wiecej niz 120 w seriach a tak to robiłem bardzo asekuracyjnie, bo w warunkach dosyc srednich, moze za tydzien bedzie lepiej ;) ad.2 - wszedzie dodane kg , poszło OK ad.3 - jak ostatnio, przerwy miedzy SS do 60 sek [...]

[...] na rynku , nie dość ze smaki rewelacja to i zawartość bcaa w jednej porcji zadowalajaca , teraz mam smag mango-melon ale najlepszy mój smak to wiśnia :-) Rozpuszczalność bardzo dobra i brak tej horyczki jak przy niektórych bcaa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e6f39e5e32b4951b1bb385b3a9a0cea.png Posiłek przed treningowy - ryż - łosoś (moja ulubiona [...]

[...]         19:35                31:10                6 /10                346                  134                  148          Dystans: 4080m           Tempo: 7:38            bieg po siłce, bardzo ciężko przez cały dystans /SFD/Images/2015/12/31/54b820ee2a884f3bbbe1f306ff2c4f3b.jpg jutro tenis skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu